jajka po treningu

1 posiłek musli + mleko 1,5% + jajko na twardo 7:00 2 posiłek 4 kromki chleba razowego/tosty + 2 jajka na twardo + czosnek + 20 ml oliwy 10:00 3 "posiłek" odżywka białkowa + mleko 1,5% 12:30 4 posiłek przed treningowy ryż + pierś z kurczaka + jakaś surówka + 10 ml oliwy 15:00 5"posiłek" po treningowy odrazu po treningu carbo 6 posiłek [...]

[...] kaloryczne. Wzrost 191cm Waga 91-2 kg Ile wypadało by odjąć ww?? Moja dotychczasowa dieta na masę: * I posiłek - 7:20 - Płatki owsiane 100g - Mleko 200g - 3 jajka - jabłko Białko: 30g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 27g II posiłek – 10:30 o 2x serek wiejski 300g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] bardzo, jest zimno i mam astme przez ktora sie szybko mecze :((. Moj dotychczasowy jadlospis Sniadanie- 1 bulka z maslem i na to jakas wedlina lub ser,nieraz jajecznica (2 jajka) lub parowki 2 Sniadanie w szkole-1-2 bulki z maslem i wedlina ser, do tego 1 mala butelka nestea Obiad-Bywa roznie ale przewaznie jakies zupy lub kopytka Przed [...]

Witam, najpierw trochę o sobie: Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Ektomorfik (niestety ) Staż treningowy: 6 miesięcy (obecnie trening na masę) Suplementacja: Od wczoraj zacząłem cykl kreatynowy (DNT 5g, DT 10g) Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT) Śniadanie II (w szkole) Chleb [...]

Wzrost ~180cm Waga ~87kg, Cel - niski BF, dobra jakość mięśni Śniadanie: - placek (3 jajka, ok. 70g płatek owsianych, 20g odżywki białkowej) + dżem dla smaku - 2 kaps. Omega 3, porcja witamin i minerałów 2 Śniadanie: - 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z [...]

[...] Najczesciej piers z kurczaka, jakis bryzol, watrobka z kasza badz ryzem do tego szpinak, marchewka, buraczki itp. 17:00 Przed treningiem Piers z kurczaka z ryzem lub makaronem 18:00 Odzywka weglowodanowa 19:00 Trening Po treningu odzywka bialkowa 21:00-22:00 Miska twarogu z makaronem i nasionami dyni i slonecznika Lub 2-3 jajka na twardo.

[...] miesiecy z dietą lecz miałem przerwe i powracam spowrotem z nową dietką do oceny i poprawy :) Waga-niecale 60 wzrost-172 wiek-16 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -jajka na twardo+ciemny chleb 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 -to [...]

[...] lat , waga 73kg , wzrost 174cm chcialbym przybrac masy mięsniowej i zzucic troche tłuszczu moja ulozona dieta : posiłek 1 8:00 - 9:00 twaróg pół tłusty - 100g lub 2x jajka - 120g orzechy włoskie - 15g od 9:00 - 10:00 owoc posiłek 2 10:00 - 11:00 ryż 100g z jogurtem/ owocami posilek 3 13:00-14:00 chleb przenny 100g z szynka drobiowa [...]

[...] moze byc bogata w weglowdany typu 50 G ryzu? Czy dac pierś z kuraka+BCAA po treningu nie przed +np. Oliwa z oliwek10G. Kolejne pytanie. Na śniadanie mam bułkę grahamke i 3 jajka (całe) dobre to ? Lepiej zjesc przed treningiem te 100 G ryzu+bialko a po silowym kuraka,oliwę z oliwek (tluszcze) ??. Proszę o rad;* pokicco mam 150 G ww. Więc na styk [...]

[...] aby utrzymać wagę to ok 2850 kcal , odejmuję około 300 kcal wieć dieta układana coś w granicach 2500 kcal . 1.Rano ok. 7:00 50 g płatek owsianych + 150 ml mleka 2% , 2 jajka całe + 1 kromka chleba 2.Drugie śniadanie w szkole ok. 10:30-11:00 4 kromki chleba z masłem + 2 plasterki żółtego sera + 2 plasterki szynki 3.Przed treningiem ok. [...]

[...] producenci zalecaja 3 lyzki ale wtedy taki kilogram bialka starczy na 2 miesiace a nie jeden...) + 2-3 banany 18-19 woreczek ryzu ze smietana i troszke cukru + oddzielnie 2 jajka lub makaron z 2-3 jajkami 21-22 250g twarogu chudego magnez, b6 i cynk nie wyliczalem dokladnie b/t/w i kalorii..ale jadlem tak praktycznie dzien w dzien oprocz [...]

[...] łyżki oliwy z oliwek 2 śniadanie - 4 kanapki z serem i szynką obiad- ziemniaki surówki i pierś z kurczaka Posiłek przed treningiem - płatki owsiane + jabłko po treningu - 2 jajka , 2 szklanki maślanki Kolacja - 3 kanapki i 3 łyżki oliwy z oliwek mój trening poniedziałek biceps + barki uginanie hantli siedząc , stojąc prostowanie rąk z hantlami [...]

[...] Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni Co najlepiej z nastepujacych rzecy? Banan, wafle ryzowe, pieczywo razowe, wedlina, gainer, serek wiejski? 21.20 Tunczyk, losos, jajka czy ser bialy? I jakie weglowodany w tym miejscu? 23.30 Tunczyk z oliwa z oliwek Rozpisalem narazie baze diety, sprawdzcie prosze czy te produkty sa w porzadku i tam [...]

[...] mojej wagi doprowadził fakt, że w młodości miałem zero ruchu, słodycze to byla norma no i jestem Endomorfikiem. Moja aktualna dieta wygląda tak: śniadanie - Owsiane 80g, 3 jajka oraz 10m Oliwy z Oliwek 600kcal, 30b, 51ww, 31t 2 śniadanie - Kanapka z razowego z szynką i salatą z odrobin ąmasła. 223kcal, 9b, 27ww, 9t Przed treningiem - Ryżbiały [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok.3200kcal Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 70kg 1.Posiłek 7:00 -owsiane 50g -mleko 300ml -2 jajka całe -pestki dyni 20g -rodzynki 20g 2.Posiłek 10:30 -pierś kurczaka 100g -ryż biały/makaron/kasza/ryż brązowy 100g -warzywa na patelnie z biedronki 100g 3.Posiłek 13:20 [...]

[...] kcal Waże 87 kg Białko 2g/kg = 174 g Tłuszcze 1g/kg = 87 g Węgle: 2,1g/kg = 182,7 g POSIŁKI I. Posiłek 7:00 - 300 ml mleka 0,5% - 50 g owsianych - orzechy - rodzynki - 2 jajka B: 35,23 W: 58,73 T: 46,19 II. Posiłek ok. 11:00 - 50 g piersi - 100 g twarogu chudego - 20 g oliwy - warzywa B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. Posiłek (przed treningiem) [...]

[...] i 3x interwały w tygodniu. Waga - 80kg Zapotrzebowanie według "zbilansowanej diety redukcyjnej" 2400kcal. ======================== 9:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g 2 jajka Słonecznik, nasiona 20g Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.) ------------------------ 12:00 Drugie śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko Warzywa [...]

Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek [...]

[...] 2 miesięcy. Oczywiście stopniowo zwiększam ilości szamania Poniżej przedstawiam moją dietę. Proszę o ocenę i wszelkie rady: 1.Śniadanie: -500ml mleka -120gr owsianych -4 jajka -łyżka oliwy z oliwek. 2. II Posiłek: -100gr Ryż brązowy -pucha tuńczyka w sosie własnym -ogórki/papryka. 3. W szkole: -porcja gainera lub to co wyżej raz jeszcze + [...]